クレアチン一水和物パウダーの1日の摂取量

簡単な答え

クレアチンモノハイドレートパウダーを毎日3～5グラム摂取してください。ローディングフェーズの有無は問いません。タイミングよりも継続が重要で、サイクルする必要はありません。

クレアチンモノハイドレートパウダーの摂り方：ステップごとに解説

1. 1日の摂取量を決める： クレアチンモノハイドレートパウダーを3～5グラム計量します。クレアチンが初めての方や体重が約70kg未満の方は3グラムから始め、体重が多い方や高強度でトレーニングする方は5グラムにしましょう。 最初の1週間はスケールか製品付属のスプーンを使ってください。小さじでは正確に計れません。
2. ローディングフェーズを行うか決める： 早く飽和させたい場合は、1日20グラムを5グラムずつ4回に分けて5～7日間摂り、その後は1日3～5グラムに減らします。手軽さを優先するならローディングを省略し、初日から1日3～5グラム摂取します。 ローディングは任意です。省略した場合、飽和まで約3～4週間かかります（ローディングなら約1週間）。
3. いつも飲んでいる飲み物に混ぜる： 水、ジュース、スムージーにパウダーを入れてかき混ぜるかシェイクします。冷たい水よりぬるま湯のほうが溶けやすいです。空腹時に胃が重く感じる場合は、食事や間食と一緒に飲みましょう。 ドライスクープ（粉を直接口に入れる方法）は避けてください。飲み込みにくく、むせやすいです。
4. 忘れない時間に摂る： 朝食時、トレーニング後、就寝前など、毎日のきっかけを決めましょう。トレーニングに対するタイミングは重要ではなく、休養日も含めて毎日摂ることが大切です。 習慣になるまで、最初の2週間はスマホのリマインダーを設定しましょう。
5. 水分を十分に摂る： クレアチンは筋肉細胞に水分を引き込むため、摂取を始めたら水分量を少し増やしましょう。水筒を近くに置き、1日を通して少しずつ飲みます。 最初の1週間で異常な喉の渇きや軽い頭痛を感じたら、用量を変える前に水分摂取量を確認しましょう。

製品情報

• クレアチンモノハイドレートパウダー 無香料 500g: Biethica クレアチンモノハイドレートパウダー 無香料 500gは、100%純粋なクレアチンモノハイドレートサプリメントです。純粋な無香料パウダーなので、用量を正確にコントロールでき、いつもの飲み物に加えても余計な風味が邪魔をしません。