مسحوق الكرياتين مونوهيدرات: الكمية اليومية المناسبة

إجابة سريعة

تناول 3–5 غرام من مسحوق الكرياتين مونوهيدرات يوميًا، كل يوم، مع أو بدون مرحلة تحميل. الانتظام أهم من التوقيت، ولا تحتاج إلى التوقف عن تناوله بشكل دوري.

كيفية تناول مسحوق الكرياتين مونوهيدرات: خطوة بخطوة

1. اختر كميتك اليومية: قِس 3–5 غرام من مسحوق الكرياتين مونوهيدرات. ابدأ بـ 3 غرام إذا كنت جديدًا على الكرياتين أو كان وزنك أقل من حوالي 70 كغ؛ استخدم 5 غرام إذا كان وزنك أكبر أو تتدرب بشدة. استخدم ميزانًا أو مغرفة المنتج خلال الأسبوع الأول؛ الملعقة الصغيرة ليست مقياسًا دقيقًا.
2. قرر بشأن مرحلة التحميل: إذا أردت تشبيعًا أسرع، تناول 20 غرام يوميًا مقسمة إلى أربع جرعات من 5 غرام لمدة 5–7 يومًا، ثم انخفض إلى 3–5 غرام يوميًا. إذا كنت تفضل البساطة، فتخطَّ التحميل وتناول 3–5 غرام يوميًا من اليوم الأول. التحميل اختياري؛ وتخطيه يعني أن التشبيع يستغرق حوالي 3–4 أسابيع بدلًا من أسبوع.
3. امزجه في مشروب تتناوله بالفعل: حرّك أو رج المسحوق في الماء أو العصير أو السموذي. الماء الدافئ يذيبه بسهولة أكبر من البارد. اشربه مع وجبة أو وجبة خفيفة إذا وجدته ثقيلًا على معدة فارغة. تجنب تناوله جافًا بالمغرفة؛ فمن الصعب بلعه ويسهل السعال به.
4. تناوله في وقت ستتذكره: اختر مرساة يومية مثل الإفطار أو بعد التمرين أو قبل النوم. التوقيت بالنسبة للتمرين ليس حاسمًا؛ المهم هو تناوله كل يوم، بما في ذلك أيام الراحة. اضبط تذكيرًا على الهاتف خلال الأسبوعين الأولين حتى يصبح الأمر تلقائيًا.
5. اشرب كمية كافية من الماء: يجذب الكرياتين الماء إلى خلايا العضلات، لذا زد تناولك للسوائل قليلًا عند البدء. احتفظ بزجاجة ماء قريبة وارتشف منها طوال اليوم. إذا شعرت بعطش غير معتاد أو أصبت بصداع خفيف في الأسبوع الأول، فتحقق من تناولك للماء قبل تغيير جرعتك.

حقائق المنتج

• مسحوق الكرياتين مونوهيدرات بدون نكهة 500 غرام: مسحوق الكرياتين مونوهيدرات بدون نكهة من Biethica 500 غرام هو مكمل كرياتين مونوهيدرات نقي بنسبة 100%. يتيح لك المسحوق النقي بدون نكهة التحكم في الجرعة بدقة وإضافته إلى أي مشروب دون نكهات إضافية تنافس روتينك.